Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar yarar yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, sadece inançlara değil yedi önemli öneriyi vurguladı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

İç organlarımızda yaşayan mikroorganizmalar, birçok fonksiyonun düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. Vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve sık probiyotik ile prebiyotik tüketimi, sağlıklı bakterilerin gelişmesine katkı ve koruma mekanizmasını güçlendirir. Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu gibi ihmal etmeyin, ama eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, mutlaka doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir bağışıklık sistemimizin güçlendirilmesinde fonksiyon gösterir. Ancak, herkes için aynı düzeyde desteklemeli değil. İhtiyacın belirlenmesi önemlidir ve bu liste, uzman tarafından yapılmalıdır. Dengeli beslenme, protein ve sebzeler içeren bir diyetin temeli olarak görülmeli ve kendi ihtiyaçlarına göre düzenlenmelidir.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, bedende iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Düzenli 7-9 saatlik kesintisiz uyku, özellikle 23:00-04:00 arası arasında kendi melatonin hormonunun salınımını destekler. Bu, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin koruma seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz, sağlığın desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, bağışıklığın güçlenmesine sebep olur. fiziksel hareket kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, düzenli ve kontrollü hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Vücuttaki mukozanın yumuşak kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Her zaman su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

UV ışınları, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu yetersiz gerçekleşmez. Güneş ışıkları, günlük ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun üretimine katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi önemlidir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, tehlikeyi engellemeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi taşır.